Продукты с высоким содержанием кальция
Самые главные продукты для укрепления костной ткани те, что содержат легкоусвояемый кальций: молоко, сыр, творог, кефир, йогурт. В зависимости от того, какой продукт вы можете потреблять больше, а какой меньше, устраивайте свой рацион. Это основа здорового питания. К примеру, в зрелом возрасте молоко в организме уже усваивается плохо. Поэтому налегайте на другие продукты кефир, йогурт.
Важно, чтобы питание было разнообразным. Питанием для укрепления костей можно считать и продукты, где есть клетчатка. Не забывайте о брокколи, листовой капусте, листьях салата. Немало кальция в орехах, особенно в миндале.
В каких продуктах есть витамин D?
Сейчас на прилавках молочные продукты можно увидеть уже с добавленным витамином D. Потому что усваивается кальций только с ним. А в каких продуктах еще есть витамин D?
Самым наилучшим источником витамина, конечно же является жирная рыба лосось, тунец, но многим, к сожалению, она не по карману. Иногда можно обойтись консервами или соленой рыбой. Но надо помнить, что злоупотреблять консервированной и соленой рыбой не стоит. Большое количество соли нанесет вред вашему организму суставам, хрящам, почкам. Чем меньше соли тем полезнее продукт. Советуют даже по возможности солить блюдо уже после его приготовления, в тарелке, потому что таким образом человек съедает соли меньше.
Витамин D содержится в желтке куриного яйца! Некоторые считают, что самое ценное в яйце белок. Это неправда. Именно желток насыщен многими полезными веществами, в том числе и витамином D.
Сделать свое питание полезным для костей на самом деле просто! Всего лишь надо помнить о том, чтобы в вашем рационе присутствовали самые обычные и привычные для нас продукты, но постоянно.
Дополнительный ход!
Кальций не сохраняется в костях на протяжении всей жизни. Если его недостаточно в крови (а кровь поддерживает работу всех внутренних органов), то организм обязательно заберет кальций из скелета и зубов. С возрастом потребность в кальции и витамине D начинает расти!
Будьте хитрее времени помните, что на дворе 21-й век, и на благо человека придумано уже много чего полезного. К примеру, в ваше меню можно добавить биологически активные комплексы с кальцием и витамином D.
Как бы вы ни старались питаться правильно, все равно в чем-нибудь да промахнетесь, чего-то да не досмотрите. Сделайте так, чтобы быть уверенным на все сто. Мы можем посоветовать вам нашу разработку витаминный комплекс для укрепления костей «Остео-Вит». Он поддержит норму витамина D, причем без передозировки, потому что много тоже не есть хорошо, укрепит кости, суставы и хрящи. Принимая его, вы так же спасете себя от артрита, артроза и остеохондроза и повысите иммунитет.
Для усиления эффекта можно чередовать «Остео-Вит» и «Остеомед» (еще один комплекс для укрепления костей). Мы принимаем эти добавки к питанию месяц через месяц и здоровы. Чего и вам желаем от сердца к сердцу.