Потеря подвижности суставов, которую мы замечаем с годами, чаще всего является следствием развития суставных болезней – артрозов и артритов, что в дальнейшем грозит не только на полной или частичной утратой двигательной активности, но и отражается на эмоциональном состоянии человека, в свою очередь существенно осложняющем течение заболевания. В наш век удобств и технического прогресса, чаще всего мы проводим сидячий образ жизни (особенно это касается офисных работников), от чего часто страдают наши суставы из-за нарушения кровообращения, восстановить которое можно не только с помощью лекарственных препаратов. Большая польза для суставов – это регулярное выполнение упражнений для суставов, которые помогут нормализовать циркуляцию крови, тем самым предупредить развитие суставных заболеваний, а также вернуть былую легкость и подвижность суставам, если уже диагностированы болезни суставов. Максимальный эффект для восстановления подвижности суставов можно получить, если подойти к этой проблеме комплексно сочетая упражнения для суставов с другими профилактическими методами, полезными для здоровья суставов, включая прием витаминов для укрепления суставов.
Что полезно для суставов?
Прежде всего нашим суставам требуется дозированная нагрузка, что особенно полезно тем, кто чаще всего по роду своей деятельности находится в сидячем положении. Положительное влияние в этом случае окажут занятия плаванием, которые помогут не только размять все мышцы, но существенно повысят подвижность сустава. Плавание способствует также похудению, что также отражается на здоровье суставов, ведь в этом случае значительно уменьшается нагрузка на них. Другим полезным упражнением для суставов является езда на велосипеде или бег на лыжах в зимнее время, при которых задействована значительная группа мышц. Улучшить подвижность суставов поможет ходьба по лестнице, доступная всем и в любом возрасте. Полезно для суставов людям пожилого возраста пройти в удобном темпе по лестнице несколько пролетов, а для людей среднего возраста укрепить суставы поможет отказ от использования лифта.
Однако, не всегда, особенно в пожилом возрасте, представляется возможность посещать бассейн, кататься на велосипеде или устраивать лыжные прогулки. Тогда на помощь придут простые упражнения для суставов, доступные в любом возрасте.
Упражнения для суставов.
- Упражнение «велосипед» , выполняется «лежа на спине» с имитацией круговыми движениями ног езды на велосипеде.
- Укрепить суставы помогут приседания, которые нужно выполнять по 10 раз несколькими подходами в течение дня.
- Для улучшения подвижности плечевого сустава рекомендуется упражнение «мельница», которое выполняется прямыми руками из одной стороны в другую, а также круговые движения руками.
- Для укрепления суставов нижних конечностей полезны упражнения у опоры, держась за которую, нужно выполнять махи ногами вперед, назад и в сторону.
- Чтобы укрепить суставы нижних конечностей полезно выполнять круговые движения бедрами (по типу элемента восточных танцев) и коленями (из положения стоя, ноги вместе и руки на коленях), приседая сделать круг коленями. Повторить не менее 6 раз.
- Чтобы укрепить суставы голеностопа, полезно выполнять ими вращательные движения ( положение сидя, поочередно ноги на весу, выполнять вращение стопы) по 10 раз каждой ногой.
- Для суставов кистей рук, полезно медленно сгибать и разгибать суставы пальцев, выполнять круговые движения кистями, разводить и сводить пальцы в разные стороны.
Но, выполнение таких упражнений для суставов при наличии заболевания не всегда возможно, из-за появления болевого синдрома, поэтому в этом случае рекомендуется лечебная гимнастика.
Чтобы укрепить суставы, полезны также занятия йогой для суставов и различные виды массажа, правильное питание при артритах, артрозах и остеохондрозах, содержащее достаточное количество витаминов для укрепления суставов.
Витамины для укрепления суставов.
Улучшить подвижность суставов, способствовать их укреплению, поможет правильный подход к организации питания. Продукты, в первую очередь должны содержать достаточное количество жирных ненасыщенных кислот Омега-3, которые в большом количестве содержатся в лососевых породах рыб, но к, сожалению, мы все чаще видим на своих столах, рыбу, выращенную искусственным путем, в которых нет достаточного содержания Омега-3. Хорошим источником Омега-3 и Омега-6 являются семена льна, которые можно использовать как лечебное средство, так и добавлять в различные блюда при приготовлении пищи. Кроме того, семена льна полезны для похудения, что имеет огромную роль для снижения нагрузки на суставы, а также рекомендовано, как лечебно-профилактическое средство при диабете, заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Полезны для суставов продукты, содержащие в большом количестве витамин D, обладающий не только высоким противовоспалительным действием, что важно при обострении артрозов, артритов и остеохондроза. К продуктам, содержащим витамин D, относятся рыба жирных пород (сардины, тунец и др.), грибы, кисломолочные продукты, нерафинированное и сливочное масло, яичный желток, в некоторых видах круп (в овсянке в большем количестве), в сельдерее и петрушке в более меньшем количестве. Судя по последним данным с пищей мы можем получить не более 10% от необходимой суточной дозы витамина D.
Как известно, «солнечный витамин» имеет способность синтезироваться на нашей коже под воздействием солнечных лучей. Однако, такая способность с годами частично утрачивается из-за старения кожи, да и жителям северных широт сложно получить необходимую дозу витамина D достаточно сложно из-за низкой солнечной активности в течение года. Поэтому полезно для суставов принимать комплексы витаминов, содержащих витамин D. Витаминный комплекс Остео-Вит, содержащий витамин D3 (активная форма витамина D), витамин В6, участвующий в минеральном обмене и необходимый при передаче нервных импульсов в нервных волокнах суставной и мышечной ткани, содержит также трутневый раплод, содержание витамина D в котором выше, чем в рыбьем жире. Трутневый расплод – это не только ценный природный источник значительного количества полезных веществ, в том числе минералов, основных групп витаминов, аминокислот и ферментных комплексов, но и донатор энтомологических прогормонов (тестостерона, эстрадиола и прогестерона), способствует улучшению гормонального фона, изменение которого в период климакса и постменопаузы у женщин может привести к развитию заболеваний суставов и костной ткани (остеопении, остеомаляции, остеопорозу).
Чтобы укрепить суставы, полезно также добавлять в свой рацион продукты, богатые кальцием, магнием, фосфором, нарушение обмена которых в организме, также провоцирует болезни суставов. Эти ценные минералы содержатся в листовой капусте, молочных продуктах, бобовых культурах. Однако, получить в достаточном объеме из продуктов питания эти ценные минералы довольно сложно. Витаминный комплекс Остеомед, содержащий цитрат кальция (одна из самых легкоусвояемых организмом органических солей кальция) и трудневый расплод, богатый не только витамином D, но и магнием, фосфором, и отвечающими за прочность суставов медью (улучшает выработку коллагена) и марганцем (активирует ферменты). Препарат Остеомед, благодаря своему уникальному составу используется в лечении остеопороза и других заболеваниях костной ткани, а также полезен для укрепления зубов и десен, способствует более быстрой консолидации костей при переломах, в том числе при переломе шейки бедра.
П
ри воспалительных процессах в организме, в том числе при заболеваниях суставов, особенно, если болезненное состояние длится более недели, а значит острое патологическое состояние переходит в хроническое течение заболевания, при котором клетки тканей, в том числе суставной и хрящевой, становятся более доступными разрушительному воздействию свободных радикалов (оксидативный стресс), что является одной из причин ревматоидного артрита. Остановить такой разрушительный для суставов процесс могут антиоксидантные средства, участвующие также в улучшении микроциркуляции крови во всех тканях и органах в организме. Дигидрокверцетин Плюс – антиоксидантный комплекс, содержащий три ценных и мощнейших антиоксиданта – дигидрокверцетин (природный эталонный антиоксидант, получаемый из коры сибирской лиственницы), витамин С (проникает в клетки и защищает организм на уровне ДНК) и витамин Е (защищает внешнюю клеточную оболочку). 
Витамин С содержится во всех овощах и фруктах, особенно в большом количестве в плодах шиповника, отваром которых рекомендуется заменить черный чай или кофе, негативно влияющих на здоровье суставов. Витамином Е богаты миндаль, арахис, семена подсолнечника, нерафинированные масла.
Кроме того, наши суставы нуждаются в коллагеновой защите (коллаген – основная составляющая хряща), нарушение которой приводит к развитию артроза. Если вас одолевает хруст в коленях, то не стоит это оставлять без внимания – этот дискомфорт при ходьбе может оказаться одним из симптомов артроза коленного сустава (гонартроз), в терапию которого обязательно включает прием хондропротекторов, применяющихся также в лечение других болезней суставов. Эффективным природным хондропротектором является корень одуванчика, на основе которого произведен препарат Одуванчик П, в удобной для приема форме таблетки.
В состав Одуванчик П также входит витамин С, усиливающий действие ценного природного лекарственного средства. Корень одуванчика, это не только триггер, запускающий процесс регенерации хрящевой ткани, но и венотоник, позволяющий избежать застоя венозной крови, улучшающий процесс микроциркуляции крови. Одуванчик П и другие препараты серии «Секреты долголетия», произведены по технологии криоизмельчения при сверхнизких температурах, не допускающей потерю природных лечебных свойств натурального сырья, чего нельзя добиться при заваривании или производстве экстрактов, где используется высокотемпературная технология.
Японцы говорят, что «человек молод, если здоровы его суставы»! Полученные знания о том, что полезно для суставов помогут вам подлить свою молодость!
Советуем прочитать:
Псориатический артрит, симптомы, средства народного лечения
Как вывести соль из суставов, симптомы заболевания.
Реактивный артрит: причины, симптомы, лечение
Артрит пальцев ног: причины, симптомы, лечение.
Артрит голеностопного сустава. Причины, симптомы, лечение.
Что такое артропатия суставов? Симптомы и лечение артропатии.
Боль в суставах при смене погоды. Как лечить суставную метеопатию?
Боль в пятке при ходьбе. Как лечить боль в пятке?
Посттравматический артрит — следствие повреждения суставов!
Как сохранить здоровье суставов кисти рук? Массаж суставов кисти рук в домашних условиях.
Витамин D для укрепления костей. Как уберечься от переломов зимой?